8 mei 2024 — Beter en langer slapen? Open het vlees. Dat is tenminste wat sommige experts zeggen.
Veganisten En Vegetariërs slaap gemiddeld ongeveer 30 minuten meer per nacht, en volgens een recent onderzoek rapporteert tot 90% van hen een goede of uitstekende slaapkwaliteit. Vragenlijst Uitgegeven door Stichting Slaap.
“slechte slaap Dit leidt tot verhoogde voedselvoorkeuren”, aldus Abhinav Singh, medisch directeur van het Indiana Sleep Center en medisch adviseur van de Sleep Foundation. “Zo heten ze comfort Eten – Omdat niemand die moe is en slaapgebrek heeft, een salade gaat eten.”
Over salades gesproken, die volgen Rauw vegetarisch eten Beste gepresteerd. Paleo of “Holbewoner eten” – waarin vlees, vis, fruit en groenten centraal staan – kwam toen op de tweede plaats koosjer en een Het standaard veganistische dieetrespectievelijk. Al deze groepen sliepen beter dan degenen die geen specifiek dieet volgden.
Maar het koppelen van een specifiek dieet aan een betere slaap kan een ‘glibberige helling’ zijn, aldus Cara Herbstreit, een geregistreerde diëtist en eigenaar van Straat slimme voeding. Ten eerste gaan zelfgerapporteerde voedingsgewoonten vaak gepaard met onnauwkeurigheden. Respondenten uit de enquête hadden ook de mogelijkheid om meerdere diëten te kiezen.
“Er zijn ook verschillende interpretaties van voedselpatronen, zoals wat ‘Kito’ Geld voor de één kan voor de ander iets anders betekenen”, zegt Debbie Fetter, PhD, assistent-professor voeding aan de Universiteit van Californië, Davis. “Vegetarisme kent ook vele vormen. Dit kan betekenen dat respondenten hun diëten anders kunnen classificeren, wat de resultaten kan beïnvloeden.”
In plaats van je te concentreren op een specifiek dieet, streef je naar 7 tot 9 uur slaap per nacht, zegt Fetter, eraan toevoegend dat meer dan een kwart van de Amerikaanse volwassenen dit doel niet haalt. Begin ook met het opnemen van meer planten in je dieet, stelt ze voor. Maar liefst 90% van de Amerikaanse volwassenen krijgt niet de dagelijks aanbevolen 2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten.
“Slaapgebrek kan een negatief effect hebben op de cognitieve functie, wat de besluitvorming kan belemmeren en de gezondheid kan aantasten. Als iemand bijvoorbeeld slaapgebrek heeft, kan hij of zij meer energierijke, comfortabele voedingsmiddelen verkiezen boven voedingsrijke opties, of zich bezighouden met bij fysieke activiteit kunnen zich te moe voelen om deel te nemen, ‘zei Fetter.
Bepaalde voedingsmiddelen in de avond kunnen ook helpen bij het slapen.
“Zoals zure kersen, yoghurt, vette vis ZalmEn kiwi (in sommige opzichten opgenomen in de enquêtevragen) is een voedingsmiddel waarvan we weten dat het tot een betere slaap kan leiden als het regelmatig wordt gegeten”, zegt Herbstreit.
Uit het onderzoek bleek dat yoghurteters de hoogste slaapkwaliteit hadden (61%). Fruit- en bessenvreters waren een goede tweede (58%). Degenen die koekjes, cakes en brownies snoepen, komen op een verrassende derde plaats (53%). Maar volgens de auteur van Singh gaf hij zich slechts af en toe aan dat laatste over Slaap om te genezen.
“Bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende voedingsmiddelen moeten zeldzaam zijn, vooral vóór het slapengaan. [because] Het eten van bewerkte voeding om 22.00 uur kan je bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor je nieren worden geactiveerd”, zei hij. “Dan is je slaapkwaliteit slecht [of] Micro-ontwaken en zelfs een pauze in de badkamer ‘s nachts, wat vervolgens sommige slapeloosheidsgewoonten kan aanwakkeren.”
En een waarschuwing: het kan moeilijk zijn om specifieke voedingsmiddelen als slaapbevorderend te bestempelen of niet, vooral als we geen kritische informatie hebben over de mensen die voor die voedingsmiddelen kiezen.
“Op basis van dit onderzoek hadden degenen die ontbijtgranen aten bijvoorbeeld de slechtste slaapkwaliteit, maar we weten niets over de levensstijl, het slaappatroon, de voedingsgewoonten of fysieke activiteiten van deze mensen, de sociaal-economische status, het stressniveau en meer.” Iedereen kan invloed hebben op zijn of haar slaap, maar het komt misschien niet door granen”, zegt Fetter.
slapeloosheid gehad De meest voorkomende slaapstoornis onder respondenten van de enquête. Als je moeite hebt met slapen, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen: Vermijd pittig eten voordat je naar bed gaat, omdat dit brandend maagzuur kan veroorzaken. Stel bed- en wektijden in en stop 6 tot 8 uur voor het slapengaan met het drinken van cafeïne. Het creëren van een ontspanningsroutine – zoals het lezen van een boek, het bijhouden van een dagboek of het kleuren in een kleurboek voor volwassenen – kan volgens Fetter ook een goede slaaphygiëne bevorderen. Je kunt een “Slapende meisjesmocktail”, een virale trend die een niet-alcoholische mix is van bruisend water, scherp kersensap en een magnesiumsupplement.
“Hoe goed het werkt staat nog steeds ter discussie”, zegt Herbstreit, eraan toevoegend dat sommige mensen erbij zweren, anderen geen verschil vinden en anderen melden dat het koolzuur- of suikergehalte de slaap negatief lijkt te beïnvloeden.
Bezoek WebMD voor meer informatie over goed slapen Tips om beter te slapen.