1 maart 2024 – Hoge bloeddruk. Hoge triglyceriden. A Uitgebreide taille. Hoge nuchtere bloedsuikerspiegel. Abnormaal cholesterol. Als u drie of meer van deze ziekten heeft, is dit mogelijk het geval Metaboolsyndroom – Een veel voorkomende, maar vaak over het hoofd geziene aandoening. Metabool syndroom, ook bekend als insulineresistentiesyndroom, verhoogt uw risico Type 2 diabetesHartziekten en beroertes.
Maar nu ontdekken onderzoekers dat stress een belangrijke rol speelt bij het beheersen ervan spanning Kan het risico op het metabool syndroom helpen verminderen en daarmee samenhangende ziekten behandelen.
Hoewel het omgaan met psychische problemen soms ingewikkeld kan zijn, zijn er eenvoudige, kosteneffectieve manieren om de stressniveaus te verminderen, inclusief het risico op het metabool syndroom.
Waarom het ertoe doet: nieuw onderzoek gepubliceerd in het journaal Hersenen, gedrag en immuniteit – Gezondheid Het is gebleken dat stress kan toenemen ontsteking, En ontstekingen verhogen het risico op het metabool syndroom. Kan stress verminderen HDL-cholesterol (goede cholesterol), en toenemende niveaus van obesitas, insulineresistentie, en triglyceriden – die allemaal uw ontstekingsroutes kunnen beschadigen. Stress wordt dus indirect geassocieerd met het metabool syndroom via de schadelijke effecten ervan op ontstekingen.
als jouw Triglyceridenniveaus – Een soort vet in het bloed: bij 150 milligram per deciliter (mg/dl) of meer loopt u ook een hoger risico op het metabool syndroom. Andere risicofactoren zijn onder meer: De bloedsuikerspiegel is verhoogd Boven 100 mg/dl en a hoge bloeddruk dan 130/85.
Een manier om uw stress te verminderen is door Acceptatie- en commitment-therapie (wet). ACT benadrukt de voordelen van mindfulness – waarbij je goed let op de manier waarop je lichaam communiceert en op de kunst om ‘in het moment’ te zijn (bijvoorbeeld het erkennen van serieuze zorg (Je voelt het vaak tijdens vakanties of grote familiebijeenkomsten). Een andere ACT-strategie is oefenen met het herkennen van en handelen naar de persoonlijke waarden die je identificeert. Jezelf als context hebben – wat betekent ‘je bewust zijn van gedachten, gevoelens, enz., zonder eraan gehecht te zijn’ – is een andere ACT-praktijk.
Naast het beheersen van uw stressniveaus zijn er andere praktische manieren om uw risico op het metabool syndroom te controleren of te verminderen. Volgens Easton Bryant, Pharm.D., eigenaar, omvatten deze een goedkope bloeddrukmanchet en handige volgapparatuur zoals glucometers. Apotheek uit de Noord-eeuwse apotheek in Columbia, Kentucky.
Een lichaamssamenstellingsanalysator kan uiterst nuttig zijn bij het monitoren van het risico op het metabool syndroom. Hoewel deze machines vrij duur zijn, zijn er in het hele land gezondheidsinstellingen waar u de machine tegen lage kosten kunt gebruiken. Met een lichaamssamenstellingsanalysator kunt u uw vetgehalte in uw ledematen en organen, evenals uw spiermassa, noteren.
Het opbouwen van je spiermassa is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van het verminderen van je risico op het metabool syndroom, zegt Michelle Ponder, MD, een door obesitas gecertificeerde endocrinoloog en diabetes- en metabolismespecialist bij Duke Health in Durham, NC. Deskundigen adviseren minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging (dansen, stevig wandelen, fietsen) of 75 minuten intensieve activiteit (hardlopen, zwemmen, traplopen) per week.
“Mensen missen het proberen ervoor te zorgen dat ten minste twee van die activiteitssessies per week weerstandsoefeningen zijn”, zegt Ponder. “Dus, of het nu om het lichaamsgewicht gaat of niet GewichtheffenDat speelt een heel grote rol bij het voorkomen van de ontwikkeling van insulineresistentie en het metabool syndroom.”
Het bijhouden van een dagboek van wat je eet en drinkt is een geweldige manier om je dagelijkse gewoonten bij te houden en op de hoogte te blijven van je gezondheidsdoelen, zei Bryant.
“Als je gewoon documenteert wat je doet, moet je reëel tegenover jezelf zijn”, zei hij. “Je eet bijvoorbeeld elke dag vijf koekjes per dag. Deze maand at je 150 koekjes. Meten is eigenlijk alles, en dat is wat mij drijft. [to reach my own health goals].
Voeding speelt een belangrijke rol bij het verminderen van uw risico op het metabool syndroom, vooral omdat een slecht dieet kan bijdragen aan ziekte-indicatoren. Bijvoorbeeld tailleomtrek: een tailleomvang van 35 inch of meer voor vrouwen, of 40 inch of meer voor mannen, is een van de belangrijkste indicatoren van het metabool syndroom.
Maar binnen drie of vier maanden kun je tien kilo afvallen en je taille in een gezondere vorm krijgen, zegt Nettie Novelli, een gediplomeerd metabolisch evenwichtsbeoefenaar en oprichter. Wellionaire Living LLCEen op wetenschap gebaseerd stofwisselingsprogramma dat aangepaste maaltijdplannen maakt om u te helpen uw gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Novelli is al meer dan 30 jaar actief in de welzijnsindustrie en hanteert een gezonde levensstijl van schoon eten en regelmatige lichaamsbeweging. Desondanks begon hij de uitzetting van zijn middel op te merken. Een diagnose van het metabool syndroom verraste hem. Met behulp van haar gezondheids- en welzijnsachtergrond leert ze hoe een gezondheidsbewust persoon deze aandoeningen kan ontwikkelen en wat ze kan doen om haar gezondheid te herstellen.
Omdat het metabool syndroom gebaseerd is op insulineresistentie – of te veel suiker in je bloedbaan – kan het eten van het verkeerde voedsel voor ons specifieke lichaam het risico op het metabool syndroom vergroten, zei ze.
Novelli biedt klanten een voedingsplan op maat, gebaseerd op hun metabolische bloedonderzoek (bloedsuikerspiegel), maar ook op hun leeftijd, geslacht, medische aandoeningen en voedselvoorkeuren, naast andere factoren. Novelli ging met deze trackingmethode van maat 10 (34 inch taille) naar maat 2 (27 inch taille). “Als je de insuline- en bloedsuikersystemen goed laat werken, begin je de symptomen van het metabool syndroom te verliezen – en dat is de taille.”
Metabool syndroom is niet vaak een ‘hot topic’, omdat veel mensen zich concentreren op de esthetische kant van gewichtsverlies en gezondheid, zoals het afwerpen van je taille op tijd voor de zomer, zei Bryant.
Gediagnosticeerd of niet, het bewustzijn van het metabool syndroom is uiterst belangrijk, omdat het risico op ernstige gevolgen zoals een beroerte of hartziekte veel groter is als u een cluster van hartziekten heeft dan één enkele. Maar het metabool syndroom en de aandoeningen die ermee gepaard gaan, komen in het hele land veel voor, en artsen schrijven vaak medicijnen voor in plaats van grote veranderingen in het dieet en de levensstijl, zei Bryant.
Klik hier Meer informatie over het metabool syndroom.