2 februari 2024 – Andisheh Nowrai had moeite met slapen.
“Ik was ‘s nachts veel wakker, dus ik probeerde dingen in mijn leven te optimaliseren om de slaap te verbeteren”, zegt Nawrayi, die haar voor het eerst probeerde te volgen. slaap met een draagbare band, maar was sceptisch over de nauwkeurigheid ervan.
Als hij ‘s nachts wakker werd om naar het toilet te gaan of vanwege lawaai, was dit niet altijd terug te zien in het slaaprapport van de volgende dag. Hij draagt nu een smartwatch naar bed, wat volgens hem nauwkeuriger is.
Nurai, die in een buitenwijk van Atlanta woont, heeft een aantal veranderingen doorgevoerd die doorgaans tot een betere slaap leiden: niet vlak voor bedtijd eten, minder alcohol drinken en ‘s avonds de schermtijd verminderen. Hij bezuinigde ook op cafeïne door over te schakelen van zwarte naar cafeïnevrije thee. En ze laat haar horloge 15 minuten voordat ze naar bed gaat trillen, als herinnering om te beginnen met afbouwen.
“Ik heb mijn gedrag compleet veranderd. Het werkte”, zei hij. Hij slaapt nu diep.
Mensen gebruiken nu verschillende hightech apparaten om hun slaap bij te houden, in een poging beter te begrijpen hoe goed we rusten. Maar het belangrijkste is wat we met die informatie doen.
Meer informatie over slaap is geweldig, maar nog effectiever als het gedrag rond slaap verandert, zegt Nitun Verma, lid en woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine.
Als al deze gegevens geen veranderingen in het slaapgedrag op de lange termijn veroorzaken, is het misschien niet de moeite waard om dit te volgen. Eind 2019 probeerde Brett Brantley een draagbare band uit die fysieke activiteit, hartslag en slaap registreert. Elke ochtend beantwoordt hij een tiental vragen op een app over cafeïne-inname, alcoholgebruik, lichaamsbeweging en meer van de vorige dag.
De app genereerde een rode, gele of groene indicator die aangaf of hij voldoende slaap had gehad om te herstellen van de activiteiten van de vorige dag. “Ik was volledig gefascineerd door de technologie”, zei hij.
Op basis van deze feedback veranderde Brantley zijn kortetermijngedrag. Als hij bijvoorbeeld wist dat hij een grote werkdag voor de boeg had, zou hij bezuinigen op alles wat een goede nachtrust zou kunnen verstoren, zoals alcohol of cafeïne.
Maar na drie jaar stopte hij met het gebruik van het draagbare apparaat. “Ik heb mijn gedrag op de lange termijn niet veranderd, ook al had ik de gegevens om dat te doen. Wat heeft het voor zin als je er niet aan werkt?”
Brantley houdt zijn slaap niet langer bij. Maar als nieuwjaarsvoornemen voor 2024 schrapte hij cafeïne volledig. “Een hele maand lang heb ik ongelooflijk goed geslapen. Ik slaap de hele nacht door en word uitgerust wakker.”
Volgens een recente Consumentenrapportenonderzoek, Nouraee en Brantley bevinden zich in goed gezelschap. Slechts 9% van de 2.207 ondervraagde volwassenen in december zei dat hun slaapkwaliteit ‘zeer goed’ was. Nog eens 38% zei dat hun slaapkwaliteit redelijk was, 34% reageerde goed, 15% zei slecht en 9% zei zeer slecht.
Belang van goede slaap
Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat we ons de volgende dag beter voelen. Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan goede slaap onze geestelijke gezondheid, ons hart en ons gewicht kan beïnvloeden.
Wanneer u slaapt, uw bloeddruk gaat naar beneden, waardoor uw hart en bloedvaten wat rust krijgen. Hoe minder slaap u krijgt, hoe hoger uw bloeddruk is tijdens de 24-uurscyclus. Hoge bloeddruk kan leiden tot hartziekten, waaronder een beroerte.
Een chronische slaapgebrek Kan de kans op een stemmingsstoornis vergroten. Uit een groot onderzoek is gebleken dat als je aan slapeloosheid lijdt, je vijf keer meer kans hebt op het ontwikkelen van een depressie en een grotere kans op een angst- of paniekstoornis.
Als u goed uitgerust bent, is uw eetlust minder. Slaapgebrek knoeit met de hormonen van je hersenen – leptine en ghreline – die de eetlust onder controle houden.
Als mensen uit balans zijn, weersta dan de verleiding ongezonde voeding gaat naar beneden en als u moe bent, is de kans kleiner dat u wilt opstaan en uw lichaam wilt bewegen. Samen is het een recept om kilo’s aan te komen.
De tijd die u in bed doorbrengt, gaat hand in hand met de tijd die u aan tafel en in de sportschool doorbrengt om uw gewicht onder controle te houden.
Maken slimme matrassen je slimmer (over slaap)?
Als u geen apparaat in bed wilt dragen, kan een ‘slimme matras’ een optie zijn om te overwegen. Deze bedden laten elke ochtend zien hoe goed je de nacht ervoor hebt geslapen. Maar hoe betrouwbaar zijn de resultaten, zijn deze apparaten de investering waard en helpen ze mensen hun slaapgewoonten te veranderen om een betere nachtrust te krijgen?
Het blijkt dat het afhangt van wie je het vraagt.
“Slimme bedden hebben veel extra functies waar we van houden, maar niet iets waar de gemiddelde persoon de behoefte aan zou moeten hebben om extra voor te betalen”, zegt Tanya Christian, auteur van Home & Appliances, een onafhankelijke non-profitorganisatie. Rapporten van de consument.
Het bedrijf testte honderden matrassen en ontdekte dat “je een kwaliteitsmatras kunt krijgen met de juiste balans en drukontlasting, zonder extra toeters en bellen”, zei hij.
De grootste winst van slaaptechnologie zijn data, zei Verma. Historisch gezien gingen mensen naar bed en sliepen ze ‘s nachts, en het was een “grote zwarte doos”. “De enige echte manier om te weten of je goed hebt geslapen, is hoe je je voelde toen je wakker werd of hoe alert je overdag was.”
Daarentegen hebben we nu technologie ‘die steeds geavanceerder wordt aan de consumentenkant’, zegt Verma, een gecertificeerde arts in de slaapgeneeskunde die zichzelf omschrijft als ‘absoluut geïnteresseerd in technologie’.
Maar wat moet een consument met slaapproblemen doen, met zoveel opties en weinig hard bewijs dat aantoont dat de ene technologie superieur is aan de andere?
Meer opties dan antwoorden
Zoek online naar ‘slimme matras’ of ‘slaaptracker’ en u wordt waarschijnlijk overspoeld met gesponsorde advertenties van bedrijven die hun producten aanprijzen. Het onderzoeken van slimme slaapopties kan dus net zo overweldigend zijn als wanneer je een matrassenwinkel binnenloopt en de 50 matrassen voor je bekijkt.
Draagbare slaaptrackers variëren ook sterk in prijs, van ongeveer $ 100 tot enkele honderden dollars. Slimme matrassen kosten doorgaans enkele duizenden dollars.
Zelfs geen twee slimme matrassen zijn hetzelfde ontworpen. Er kan een luchtblaas in het midden zitten om beweging of positieveranderingen te detecteren, of technologie om de temperatuur van de matras te detecteren en aan te passen. Andere slimme matrassen hebben een microfoon die snurken detecteert, waardoor een trilling ontstaat of de helling van het matras verandert om een snurker aan te moedigen van houding te veranderen zonder hem of haar wakker te maken.
“In een perfecte wereld zou je op een slim matras liggen, elektroden op je hoofd hebben, en het zou je hersengolfpatronen kunnen volgen, om te weten in welke fase je verkeert,” zei Verma. “Dat zou natuurlijk heel lastig zijn.”
Een nuttige techniek is om je niet te concentreren op een slechte nachtrust. Gebruik in plaats daarvan deze bewakingsapparaten thuis om algemene slaappatronen en trends in de loop van de tijd te zien. “Als je in september bijvoorbeeld drie weken heel goed hebt geslapen, wat was er dan aan de hand? Kun je dat nu repliceren? Of als je die weken heel slecht hebt geslapen, kun je dan vermijden wat daarachter zat?”
Probeer voordat je koopt
Experts zeggen dat het belangrijk is om tijd te besteden aan het uitproberen van matrassen voordat je er een koopt. “Ga naar de showroom en controleer een matras grondig, besteed minstens 10 minuten aan elk matras dat je overweegt, en probeer de houding waarin je slaapt uit”, zei Christian.
In het geval van een slim bed, “overweeg dan om gebruik te maken van een risicovrije proefperiode waarmee u het bed een tijdje thuis kunt gebruiken en het kunt retourneren als het niet aan uw verwachtingen voldoet”, adviseert hij. Zorg ervoor dat het retourbeleid zowel het frame als de matras omvat.
Verma was het daarmee eens. “Mijn advies hier klinkt misschien vrij eenvoudig, maar het is geweldig om het matras een tijdje uit te proberen.” Probeer het bij u thuis of ‘kom op dinsdagochtend naar een matrassenwinkel met uw tijdschrift of telefoon, ga liggen en besteed er wat tijd aan’. Het zal meer tijd vergen om een meer zelfverzekerde beslissing te nemen, zei hij.
Rapporten van de consument Hun matrastest evalueert geen slimme bedkenmerken. “Maar natuurlijk kunnen zaken als instelbare stevigheid, temperatuurbalans, hoofd- en voetaanpassingen en andere aanpasbare slaapervaringen aantrekkelijk zijn voor sommige slapers,” zei Christian.
Gezond scepticisme
“Waar we het uiteindelijk over hebben is betrouwbaarheid, zei Verma. “Er zijn zorgen over sommige consumentenapparaten waarvan het bewijs nog niet bekend is. Het is geweldig om dit allemaal met een korreltje zout te nemen, tenzij we hard bewijs krijgen of een of ander officieel goedkeuringsproces.”
“Als u zich zorgen maakt over apparaten voor het volgen van uw slaap… kunt u het beste uw arts raadplegen, of als u er een bij u in de buurt heeft, een arts in de slaapgeneeskunde om de slaap in het algemeen te bespreken,” zei hij.