3 april 2024 — Wanneer COVID 19 Toen de epidemie vier jaar geleden toesloeg, was Jane Carney extra dankbaar voor haar jarenlange therapie.
De 34-jarige digitale communicatiemanager uit Boston zei dat haar 11 jaar therapie – met name cognitieve gedragstherapie, of CGT – vóór de pandemie haar vaardigheden en ‘manieren heeft gegeven om ermee om te gaan en zich aan te passen, waar niet alleen ik, maar ook de mensen om mij heen van profiteerden. ,” ze zei. .
“Ik heb vooral veel tijd besteed aan het samenwerken met mijn therapeut om mijn angstgevoelens bij onverwachte gebeurtenissen onder controle te houden,” zei ze.
Dit was vooral effectief toen haar man eind april 2020 COVID opliep.
“Ik was in staat om wat ik wist over mijn angst te gebruiken om de greep ervan op mijn denken en oordeel te beheersen, om mezelf voor te bereiden als ik het ook zou beperken”, zei ze. Bevestiging Want ‘het komt allemaal goed’ hielp haar, vooral toen ze een paar dagen later positief testte op het virus.
“Ik herkende het toen mijn denkpatroon veranderde in ‘wat als’. Ik gebruikte waar ik samen met mijn therapeut aan werkte – ik deed een bewuste poging om na te denken over waar ik dankbaar voor was”, zoals dat noch zij, noch haar man in het ziekenhuis hoefden te blijven, dat niemand anders in hun familie ziek was, en de ‘rust’ van het paar. Er was het vermogen om voor elkaar te zorgen en voor elkaar te zorgen. ‘Die mentaliteit hield Kearneys angst onder controle.
Het is geen wonder dat de COVID-19-pandemie wereldwijd voor emotionele onrust heeft gezorgd. Een verslag De Wereldgezondheidsorganisatie ontdekte dat angst en depressie in het eerste jaar wereldwijd met 25% zijn toegenomen. Maar een Nieuw onderzoek Het is gebleken dat mensen diagnoses stellen zorg Degenen die twee algemeen beschikbare therapievormen kregen, ervoeren tijdens de pandemie minder stress dan anderen, zelfs tijdens de zwaarste dagen van de lockdown.
Onderzoekers van McLean Hospital/Harvard Medical School volgden 764 poliklinische patiënten met matige angst. Deze patiënten kregen een van de twee behandelingen: Cognitieve gedragstherapie (CBT) of Dialectische gedragstherapie (DBT). CGT is Een vorm van gesprekstherapie die de nadruk legt op de macht die iemands gedachten kunnen hebben over hun gevoelens. DBT helpt patiënten iIdentificeer gedachtepatronen die problemen kunnen veroorzaken.
Patiënten werden verdeeld in vier groepen: degenen die vóór 31 december 2019 met de behandeling begonnen; die tussen 1 januari 2020 en 31 maart 2020 met de behandeling zijn begonnen; die tussen 1 april 2020 en 31 december 2020 met de behandeling zijn begonnen; En degenen die op 1 januari 2021 met de behandeling zijn begonnen, later. (De De WHO heeft COVID-19 op 11 maart 2020 tot pandemie verklaard.)
De onderzoekers verwachtten dat de stress veroorzaakt door de piekmomenten tijdens de lockdown – met name maart 2020 tot en met juli 2020 – de angst bij deze patiënten zou verergeren.
In plaats daarvan ontdekten ze dat patiënten die vóór het begin van de epidemie met CGT of DGT begonnen, een vermindering van de angstsymptomen ervoeren. De onderzoekers ontdekten dat CGT en DGT bij deze patiënten een beschermend effect hadden. Dit betekent dat de patiënten minder angstgerelateerde symptomen vertoonden dan veel mensen die nooit angst hebben gehad, maar wel de stress van de lockdown voelen.
Bovendien kan CGT of DGT die op elk moment wordt gestart, veel mensen helpen dezelfde veerkracht op te bouwen, zodat grote wereldgebeurtenissen of persoonlijke omwentelingen hun geestelijke gezondheid niet ontsporen, aldus de onderzoekers.
“Ik was verrast hoe krachtig de interventie was”, zei de hoofdauteur van het onderzoek David H. Rosmarin, Ph.D., is klinisch psycholoog aan het McLean Hospital in Belmont, MA, en universitair hoofddocent psychologie aan de Harvard Medical School in Cambridge. “Toch leren we mensen met CGT en DGT echt om niet bang te zijn voor angst. Angst zal je niet doden, hoewel het voor sommige patiënten wel als de dood voelt. We zijn geconditioneerd om angst te vrezen, maar wat we moeten doen is onze tolerantie voor onzekerheid vergroten.
Naarmate de patiënten in het onderzoek vorderden in de behandeling, begonnen ze deze veerkracht aan te tonen.
“Patiënten voelden zich beter voorbereid om met Covid-gerelateerde angst om te gaan, omdat ze zich op hun gemak voelden omdat ze minder voorbereid waren”, zegt Hendrik J. Oef, Sidey, een toezichthoudend psycholoog bij het Center for Anxiety in Brooklyn, NY, waar de patiënten in het onderzoek werden gezien. “Mensen die vóór de pandemie een hoge mate van angst ervoeren, maar die CGT- en DGT-vaardigheden hadden geleerd, waren beter toegerust om de onzekerheid van COVID te beheersen en, nog belangrijker, het hoofd te bieden.”
Lees verder om angst beter te begrijpen en hoe dit baanbrekende onderzoek proactief kan worden gebruikt om de kwaliteit van leven te verbeteren in tijden van onverwachte crises, maar ook in het dagelijks leven.
Wat zijn de symptomen van angst?
Symptomen van angst omvatten meestal nervositeit, opwinding, rusteloosheid, snelle hartslag en snelle ademhaling. Zweten, trillen, vermoeidheid, concentratieproblemen, spijsverteringsproblemen en slaapproblemen kunnen ook symptomen zijn. Over angst kun je meer lezen hier.
Hoe helpt CGT angst te beheersen?
Kortom, CBT kan je helpen je ‘gereedschapskist’ op te bouwen om je angstig te voelen.
CBT helpt Verander het denken van de patiënt Dat is niet nuttig. Door te erkennen dat uw gedachten uw daden beïnvloeden, kunt u een gevoel van controle krijgen en keuzes maken die u helpen beter te reageren op de stressfactoren in uw leven die u angstig maken.
CGT helpt je ook emotionele kracht op te bouwen, omdat het je helpt uitdagingen het hoofd te bieden en te overwinnen.
“CGT is als naar de sportschool gaan voor je emoties”, zei Rosemarin.
Hoe helpt DBT angst te beheersen?
DBT daarentegen richt zich op acceptatie om een gevoel van controle te geven aan degenen die sterke gevoelens ervaren.
“DBT kan ons helpen de intense emoties te beheersen die we ervaren bij angst”, zegt If. Tijdens de pandemie ‘werkten we bijvoorbeeld met patiënten die de realiteit van COVID accepteerden: isolatie, bezorgdheid om onze dierbaren en volledige verstoring van de normale activiteiten. Door deze ongelukkige situatie te accepteren, kunnen we er beter mee omgaan en wordt het lijden verminderd.’
Kan angst soms positief zijn?
De energie die angst genereert, kan worden gebruikt als een krachtige motivator – een geweldig hulpmiddel om u ertoe aan te zetten te bereiken wat u wilt.
“Het kan contra-intuïtief aanvoelen om angst te doorbreken en je gevoelens te voelen. We beschouwen angst als iets waar we vanaf moeten komen, maar angst kan een katalysator zijn voor zaken als verandering,” zei Rosemarin. “Angst kan worden benut; Het kan als hulpmiddel worden gebruikt.”
De sleutel is om de hoeveelheid angst die je ervaart te beheersen.
“Je draait de kookknop meestal niet helemaal omhoog, anders verbrandt je eten”, legt Eff uit. “Als je hem echter helemaal uitzet, kookt je eten niet meer. Er zijn momenten waarop de brander – of uw angst – aanstaat [in this case] – hoger, en dat is oké. Zodra we onze verschillende angstniveaus kunnen herkennen en benoemen, kunnen we er beter mee omgaan en leren hoe we er ons voordeel mee kunnen doen.”
De meeste mensen ervaren een zekere mate van angst, zei Rosemarin. “We willen het niet negeren of onderdrukken.”
Is CGT of DBT geschikt voor u?
Als u symptomen van angst ervaart, raadpleeg dan uw arts, die uw algehele gezondheid kan beoordelen. als jij Er is een diagnose van angst gesteldEen psycholoog kan bepalen of CGT of DGT u ten goede kan komen en u voorbereiden op het omgaan met onverwachte levensgebeurtenissen.
In het geval van Kearney hebben de vaardigheden die ze door therapie heeft verworven haar niet alleen geholpen tijdens de pandemie, maar in alle aspecten van haar leven.
“Ik ben een goede ouder, partner, vriend, broer of zus, dochter en collega”, zei ze. “Ik heb communicatie- en copingvaardigheden van onschatbare waarde geleerd, evenals een beter begrip van mijn geest, hoe deze werkt en hoe ik unieke manieren van denken in mijn voordeel kan gebruiken.”