5 april 2024 – Decennia lang heb ik uitnodigingen afgewezen om te proberen, leren en golfen. Zeer teleurstellend, zei ik. Te duur. Er valt veel te leren. Erg tijdrovend.
Ik ben er heel erg op uit om het zelf eens te proberen.
Omdat ik een levenslange hobby-dubbelspeler ben, besloot ik afgelopen zomer eindelijk eens te gaan golfen.
Ik kocht goedkope clubs en nam een paar lessen. Ik ging naar de driving range en sjokte om de paar weken negen of achttien holes rond. Ik scoorde slechte scores, maar maakte genoeg bevredigende shots zodat ik een haat-liefdeverhouding met de sport kreeg.
het is gevoeld het recht
Toen gebeurde er iets onverwachts. Zonder zelfs maar te proberen, begon ik op andere gebieden van mijn leven vooruitgang te boeken. Ik mis nooit een training. Ik ging van 9.000-11.000 stappen per dag lopen naar regelmatig meer dan 14.000 (zelfs op niet-golfdagen). Ik dronk minder. i- Sluit de pers – Ik vroeg om een doggybag toen ik at.
Ik heb nooit geloofd dat golf iets te maken had met deze subtiele maar belangrijke veranderingen, maar misschien was dat wel zo.
Psychologen noemen dit het overloopeffect – het idee dat het ene gezonde gedrag vaak moeiteloos tot het andere leidt. Veel mensen die bijvoorbeeld regelmatig gaan sporten, gaan vanzelf gezonder eten.
In sommige opzichten kan dit een van de belangrijkste concepten zijn bij gedragsverandering: hoe minder werk we moeten doen om te veranderen, hoe automatischer we kunnen genezen.
“Het is waarschijnlijk effectiever – sporten, eten, alcohol – als we afstand kunnen nemen van één gedrag, mensen hun zelfvertrouwen kunnen vergroten en ander gedrag kunnen beginnen”, zegt psycholoog María Marentes-Castillo, PhD, een postdoctoraal onderzoeker aan de Universiteit van Valencia. . in Spanje die overloopeffecten bestudeerden.
Uit onderzoek blijkt dat dit effect grotendeels wordt gecontroleerd door systemen in onze hersenen die invloed hebben op de competentie (hoe goed we het doen) en het vertrouwen (ons geloof dat we het kunnen).
De fase van verandering beïnvloedt hoe goed we ons aan ander gedrag kunnen vasthouden. De latere fasen van het veranderingsproces – een actie ondernemen of die actie volhouden – kunnen meer succes hebben dan eerdere fasen waarin mensen nog steeds nadenken over of zich voorbereiden op verandering.
Natuurlijk kun je het woord ‘golf’ eruit halen en elke andere nieuwe interesse – tuinieren, surfen, yoga, schaken – zal grote punten opleveren. Verbetering op één gebied van je leven kan je helpen om op andere gebieden te verbeteren – als je het volhoudt en niet volledig ontspoort door de onvermijdelijke slechte schoten.
Hier zijn enkele trucs om u daarbij te helpen.
Breid je definitie van mindfulness uit
Ik leg mijn telefoon weg op de golfbaan en heb geen behoefte om hem te checken. Ik schreef het toe aan mindfulness – focussen op het huidige moment van het spel – maar ik begreep niet het hele verhaal.
“De definitie [of mindfulness] is uitgedund. We denken dat het gaat om aanwezig zijn, maar het ligt veel genuanceerder dan dat”, zegt Shauna Shapiro, PhD, professor en auteur aan de Santa Clara University in Californië. Goedemorgen, ik hou van jou: oefeningen met mindfulness en zelfcompassie om je hersenen opnieuw te bedraden voor kalmte, helderheid en vreugde. “Het gaat vooral ook om Hoe En Waarom Je let op, niet dat je het doet.”
Ik weet waarom ik het doe: om meer tijd door te brengen met mijn volwassen zonen die spelen en om iets te vinden dat mij op een andere manier bezighoudt dan mijn bevredigende carrière.
Maar hoe? Hoe, zegt Shapiro, vrijgevigheid met zich meebrengt.
‘Als mensen aandacht gaan besteden aan vriendelijkheid, gaan ze beter voor zichzelf zorgen’, zei ze. “Het is een superkracht van mindfulness: jouw keuze.”
Ik begrijp hoe dit van toepassing is op golf of elke poging tot verandering: verpletter je eigen geest niet na een slecht schot, een mislukt dieet of een gemiste training; Begrijp dat tegenslagen deel uitmaken van het proces. Mindfulness kan hierbij helpen.
“Het woord mindfulness betekent helder zien. Als we helder zien, kunnen we intelligent en effectief reageren,’ zei Shapiro. ‘Als je schaamte voelt en jezelf beoordeelt, worden de leercentra van de hersenen afgesloten.’
Als je daarentegen aardig voor jezelf bent, komt er oxytocine vrij – het beschermings- en verbindingshormoon, zei ze. En er komt dopamine vrij, de neuromodulator van leren en motivatie.
“Als je een fout maakt, is dat het perfecte moment om ervan te leren”, zegt Shapiro. “In plaats van op te geven, blijf je doorgaan.”
Waarom en wat te geloven als goed
Hoewel je misschien denkt dat het wegwerken ervan de sleutel tot groei is, bleek uit een onderzoek onder bijna duizend tieners dat dit jaar in het tijdschrift werd gepubliceerd sport toonde aan dat het hebben van interesse en doorzettingsvermogen – dat wil zeggen een ‘doorzettingsvermogen’-persoonlijkheid – niet voldoende is voor een gezonde gedragsverandering. Het is de zelfrealisatie die je effectief maakt, dus het is de sleutel.
Hier is de belangrijke eigenschap: vertrouwen.
Ik snap het. Toegegeven, ik besteed meer tijd aan het zoeken naar ballen in het water/bos/achtertuin dan aan het daadwerkelijk slingeren. Maar ik heb genoeg goede shots gehad die onmiddellijk aanleiding gaven tot een dopamine-infuus om me terug te brengen.
Marentes-Castillo zegt dat vertrouwen één van de belangrijkste redenen is dat het aansluit bij intrinsieke motivatie – wanneer je gemotiveerd wordt door een interne drive in plaats van door een extern doel. Mensen die ongezond gedrag rationaliseren met gezond gedrag (ik eet veertien pizza’s omdat ik twee sets biceps-curls heb gedaan) zijn minder intrinsiek gemotiveerd – en hebben dus minder kans op positieve overloopeffecten.
De truc, zo zei hij, is om je niet alleen te concentreren op resultaten en dagelijkse successen en mislukkingen, maar om inspiratie uit het grote geheel aan te boren. Door op de hoogte te zijn van hoe u zich voelt over wat u doet als u een verandering aanbrengt (en niet alleen dat u het doet), kunt u ook andere gebieden aanpassen.
Geloof in de effecten van onbedoelde gevolgen
Het lijdt geen twijfel dat golfen ook om andere redenen invloed heeft op mijn lichaam en geest, en soortgelijke effecten zullen bij elke gezonde hobby optreden. Als u dus op zoek bent naar veranderingen in uw gezondheid, hoeft u niet te beginnen met een strikt dieet of een trainingsprogramma, maar door iets te vinden dat lijkt jou juist. Alleen al het beoefenen van een hobby heeft positieve gevolgen voor de gezondheid.
Hobby’s kunnen verschillende wegen activeren om de gezondheid te verbeteren, zegt Karen Mak, PhD, senior research fellow bij de afdeling Gedragswetenschappen en Gezondheid aan het University College London. Velen van hen hebben te maken met geestelijke gezondheid, sociale systemen en doel.
“Hoe meer hobby’s we ondernemen, in termen van verschillende vrijetijdsactiviteiten en hogere frequenties van betrokkenheid, hoe meer we worden blootgesteld aan actieve ingrediënten waarvan bekend is dat ze onze gezondheid en welzijn ten goede komen,” zei hij.
Onderzoek toont aan dat hobby’s ons ten goede kunnen komen door afleiding, nieuwigheid, mentale stimulatie, creativiteit en ontspanning te bieden, zegt Ciara McCabe, PhD, is hoogleraar neurowetenschappen aan de Universiteit van Reading, Verenigd Koninkrijk. Hobby’s zorgen specifiek voor sensuele betrokkenheid, zelfexpressie, creativiteit en ontspanning.
En dan hebben we het nog niet eens over de voordelen die specifiek zijn voor uw activiteit. Voor mij:
- Golf brengt mij meer naar buiten. Uit een onderzoek onder 20.000 mensen is gebleken dat het doorbrengen van minstens 2 uur per week in groene ruimtes geassocieerd is met een betere gezondheid.
- Volgens een overzicht van meer dan twintig onderzoeken lijkt golf het hart, de bloedvaten, spieren en botten te helpen.
- Het is aangetoond dat wandelen de honger kan beteugelen.
- Meestal speel ik met anderen. Eén onderzoek toonde aan dat sociale verbinding tijdens het sporten de energie verbetert, wat later de prestaties verbetert.
En natuurlijk zijn er lessen die golf mij heeft geleerd die overslaan naar andere gebieden van mijn leven:
Onthoud de details: Het leren van alle dingen die bij de golfswing horen – positie, grip, snelheid, waar je je voeten moet zetten, waar je je ogen moet zetten – herinnerde me eraan dat zelfs de ogenschijnlijk kleine details gevolgen hebben. Competentie heeft zijn plaats, maar dat geldt ook voor haast. Belangrijk voor werk, belangrijk voor relaties, belangrijk voor het leven.
Doe Maar: Mijn golfvrienden zeggen dat ik het laatste schot moet vergeten; De enige belangrijke is de volgende. Het is een goede herinnering om je niet te veel te laten meeslepen – en geduldig te zijn. De volgende maaltijd zal me naar mijn doel voor gewichtsverlies brengen, zonder me zorgen te maken over de halve kop queso van vrijdag.
Lijsthulp: We willen allemaal slagen in ons eigen kunnen, maar ik heb de grootste vooruitgang geboekt omdat ik vier verschillende lessen heb gevolgd bij drie verschillende mensen. Ze hebben me allemaal verschillende, maar belangrijke dingen geleerd, en ze zijn de enige reden waarom ik enige vooruitgang heb geboekt. Gebruik uw ondersteuningssysteem om uw leerproces een impuls te geven.
Geniet van het moment: Of ik nu een slechte score, een vreselijke score of een vreselijk slechte score heb, we zeggen altijd: “Het is geen slechte dag om hier te zijn.” En het gaat door wanneer ik met mijn vrienden of met mijn jongens speel, of zelfs alleen.