Geheimen voor gezond ouder worden en een lang leven van de lezers van NPR: The Shot

In de jaren zestig en zeventig was 2000 jaar oude man, een komische routine uitgevoerd door Carl Reiner en Mel Brooks was populair. Brooks speelde een 2000 jaar oude man – blijkbaar in een verschrikkelijke gezondheid – en Reiner, een moderne man, stelde hem vragen, onder meer of hij de geheimen van zijn lange levensduur wilde delen.

“Het belangrijkste is dat ik nooit gefrituurd voedsel aanraak”, reageerde Brooks in een vroege opname. En: “Ren nooit naar de bus; er zal altijd wel een andere zijn”, en eet veel nectar.

Niet slecht! Of je nu 2000 of 20 jaar oud bent, we worden allemaal oud en we hebben allemaal wijsheid en ervaringen om te delen.

Daarom vroeg NPR onze luisteraars en lezers om hun geheimen voor een lang en gezond leven te delen als onderdeel van onze nieuwe serie, How to Thrive as You Age. Tot nu toe hebben we ruim 1.000 reacties ontvangen van lezers en luisteraars van 16 tot 103 jaar.

Hier zijn enkele van onze favorieten, bewerkt voor duidelijkheid en beknoptheid.

Maak vrienden over generaties heen

“Ik omring mezelf met vrienden die ouder zijn dan ik; leef een jong, vol leven”, schreef Emma Allenback, 26, woonachtig in Massachusetts. “Tijdens mijn AmeriCorps-jaar woonde ik samen met een 75-jarige vrouw die mij blijft inspireren om eropuit te gaan en avonturen te beleven… of het nu gaat om het lopen van een marathon, lid worden van een dating-app of parachutespringen.” Allenback zegt dat ze ook vrienden heeft die tien jaar of ouder zijn dan zij en die buiten de voorgeschreven grenzen van huwelijk, kinderen en carrière leven. “Ze helpen me beseffen dat er niet zoiets bestaat als ‘achterop raken'”, schreef Allenback. “De enige ‘mijlpalen’ in het leven zijn de mijlpalen waarvan jij besluit dat ze de moeite waard zijn.”

Deborah Davis, 73, Santa Fe, NM Hij profiteert ook van intergenerationele relaties, zei hij. “Zoals mijn oom Donald altijd tegen me zei: omring jezelf met jonge mensen; hun energie zal je jong houden. Jongen, hij maakte geen grapje!” Zij schreef.

Het is nooit te laat om nieuwe doelen te stellen

Tijdens de covid-lock-down, Connie Morris, 71, Somerset, Massachusetts. Stel een doel om voor de eerste keer 5 km te lopen. Hij begon elke dag te lopen en kon al snel 3 mijl achter elkaar lopen. “Toen begon ik te rennen”, schreef Morris. “Ik boekte gestage vooruitgang en deed de St. Patrick’s Day 5k met mijn zoon.”

Morris werkt al aan zijn volgende doel: paddleboarden. “Ik besef nu dat sommige beperkingen van het ouder worden eenvoudigweg te wijten zijn aan het niet bewegen”, schreef hij. “Je kunt nog steeds in vorm komen en spieren opbouwen. Ongeveer zes maanden geleden besloot ik dat ik mijn doorhangende rug niet leuk vond. Ik doe squats en ik ben blij om te kunnen melden: ik heb weer een kont.”

Probeer deze VR-fitness-apps en -games Kom dit jaar in vorm.

Blijf actief, blijf je aanpassen

Terwijl sommige van onze luisteraars en lezers in de zeventig en tachtig marathons lopen en bergen beklimmen, is er een gemeenschappelijke trend ontstaan: een focus op het aanpassen van oefeningen om aan onze veranderende lichamen te voldoen.

Zwemmen is lange tijd een vorm van lichaamsbeweging geweest Cody Brady, 73, Austin, Texas, Maar na een hartaanval tien jaar geleden stopte hij met het freestyle-zwemmen en ging hij over op milde beroertes. “Ik voel me erg op mijn gemak als ik ouder word. Ik verwacht niet dat ik sneller zal gaan, mijn tijden zal verbeteren of mezelf tot het uiterste zal drijven. Ik ben gewoon blij dat ik kan bewegen en genieten van wat ik doe”, zei Brady. .

Jackie Buhring, 78 jaar oud, uit Naperville, Illinois, Als het om fitness gaat, luister dan naar je lichaam. “Als je naar een les gaat of sneeuw ruimt of iets anders ongebruikelijks doet en spierpijn krijgt, heb je een spier gevonden die regelmatig moet worden getraind. Bedenk hoe je dat moet doen”, schreef Buhring.

Als het gaat om actief zijn, Dennis Zant, 68, uit SeattleEr is dit eenvoudige advies: “Probeer alles met mate behalve seks. Doe meer.”

Bekijk ons Tips om van seks te genieten naarmate je ouder wordt.

Zet uw geestelijke gezondheid op de eerste plaats

“Ik heb de grootste en meest dramatische veranderingen ervaren in het bereiken van een gezond leven op het moment dat ik me in de eerste plaats op mijn geestelijke gezondheid begon te concentreren”, schreef Margarita Tavarez, 46, Puerto Rico. “Toen ik eenmaal emotioneel voor mezelf begon te zorgen, begon ik lichaamsbeweging, krachttraining, beweging en voeding te zien als kansen om angst, depressie en trauma te verminderen, allemaal oorzaken van versnelde veroudering.”

Tedesia Wint, 42, uit Brooklyn, NY, Ze ziet het zorgen voor haar eigen geestelijke gezondheid als een investering in de toekomst van haar kinderen. “Ik wil zo lang mogelijk actief deel uitmaken van het leven van mijn kinderen”, schreef Wint. “Ik heb het afgelopen jaar in therapie gezeten voor wat ik nu weet dat chronische PTSS is, veroorzaakt door verschillende trauma’s die teruggaan tot mijn kindertijd, en ik begon mijn reis naar het beoefenen van het boeddhisme – zingen is een openbaring geweest”, zegt ze.

Begin vroeg met de balans tussen werk en privé

Verschillende millennial-lezers deelden tips voor het bereiken van het ongrijpbare doel van de balans tussen werk en privéleven.

voor Jules Overfelt, 31, Lansing, Michigan. die ‘s ochtends begint. “Ik word twee uur voordat ik naar mijn werk vertrek wakker en het is een van mijn meest gerespecteerde dagelijkse rituelen. Het proces van koffie zetten, mijn katten voeren en mijn boek lezen met muziek is de moeite waard om vroeg naar bed te gaan… Ik raad mensen aan Probeer ‘s ochtends iets kleins te doen voordat je aan je dagelijkse taken begint. Gewoon werken.’

Maak uw oefening sociaal en uw socialisatie actief

Victoria Summers, 64, El Dorado Hills, CA.Vind manieren om twee sleutels tot een lang leven te combineren – lichaamsbeweging en vriendschap – en beleef er heel veel plezier aan.

“Ik begon 23 jaar geleden een damesfietsclub, The Bodacious Biking Babes, en we doen het nog steeds goed”, schreef Summers. “Mijn man en ik dansen wekelijks samen, rijden samen op onze tandems en zitten samen in de ‘Empty Nest’-club van een stel. Tijdens COVID organiseerde ik een informele groep vrouwen uit de buurt die in de lente en zomer wekelijks bij elkaar kwamen om te spelen Pickleball. Om te lachen en te bewegen. Hoewel niet elke buurvrouw fysiek in staat is om te spelen, komen ze voor een gesprek en kameraadschap”, zegt ze.

Wees creatief met het eten van je groenten!

Veel van onze lezers kregen voedingsadvies, waarbij de nadruk lag op het eten van minder junkfood en meer fruit en groenten.

Sarah M., 39, Portland, Oregon. Schreef dat regelmatige leveringen van verse lokale producten van een CSA of een Farm Share-lidmaatschap “de manier waarop we in mijn gezin eten dramatisch heeft veranderd.”

“Nu hebben we bij de diners van mijn familie wat we ‘groentekommen’ noemen, waarbij ik in principe de oven voorverwarm op 425 F, alles wat goed gekruid is op smaak breng met een beetje olie, zout en peper, en bak tot het bruin en heerlijk is.” zegt dat het allemaal groene salades zijn. Serveer. “Het geeft je een belachelijke hoeveelheid groenten in één maaltijd”, voegt ze eraan toe.

Hier zijn suggesties voor Zorg voor meer vezels Je dieet, en Hoe minder vlees te eten.

Neem deel aan mentale uitdagingen en creatieve projecten

Veel mensen hebben geschreven over het ondernemen van activiteiten die hun geest scherp houden en cognitieve achteruitgang voorkomen.

“Vind je passie!” schrijft Edith Edmonds, 98, uit Halifax, Virginia. Haar hechtingen zijn klaar. “Sinds mijn kindertijd heb ik plezier gevonden in quilten en kleding maken. Mijn geest weet hoe ik elk project met mijn stof moet maken”, zegt Edmonds.

Creativiteit is een drijvende kracht Claire Russell, 83, Shoreline, Washington. “Wat mij in stand houdt, mij ‘s ochtends uit bed haalt en mij ‘s nachts wakker maakt, is de voldoening van het maken van dingen: er is een adrenalinekick van een idee om te schilderen, tekenen, creëren, koken en tuinieren. Motto: ik doe het niet’ Ik hou niet van kleuren.” Nooit ontmoet”, schreef Russell.

Karen Maslowski, 72, Cincinnati, Ohio., het oefenen van dagelijkse “brain stretchers” zoals woordspelletjes en Sudoku. Zijn 94-jarige moeder vindt ze ook leuk. “Hij is scherp als een tuig en werkt elke dag aan woordspelletjes. Het daagt zijn geest uit”, zei Maslowski.

Ongeacht uw leeftijd zijn slaap en rust essentieel

Gedurende het grootste deel van zijn tienerjaren en twintiger jaren, Bri Obid, 31, uit Oxford, VK Moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als gevolg hiervan was hij voortdurend ziek en kreeg hij zelfs tweemaal klierkoorts, schreef Obid. Toen hij eindelijk een manier vond om kwaliteitsslaap te krijgen, zei hij dat dit het verschil maakte. “Slaap zorgt ervoor dat ik me zeker een jonger persoon voel. Het heeft mijn immuunsysteem versterkt en me veerkrachtiger gemaakt tegen stress”, zegt ze.

voor Jack Applewhite, 72, uit Austin Tex., minder koffie drinken leidt tot een betere slaap. Hij schrijft dat hij en zijn vrouw genieten van een ontspannend middagdutje met een of beide honden.

Houd je bezig met wat jou een doel geeft

Veel lezers schrijven dat ze op hun zeventigste nog steeds parttime werken of vrijwilligerswerk doen. Iets, keuze Susan Goldsmith, 74, uit Pasadena, Californië. Ga terug naar school om een ​​nieuwe vaardigheid te leren. Hij studeerde muziek aan de plaatselijke gemeenschapsschool en speelde euphonium in de blaaskapel van de universiteit.

“Blijf bezig”, adviseert Tom Schleber, 71, uit Wisconsin. Zij en haar partner begonnen met vrijwilligerswerk bij non-profitorganisaties toen ze met pensioen gingen. Hij suggereerde ook. “Je beschikt over een leven lang kennis en vaardigheden en geeft deze door aan de volgende generatie.”

Flo Hunt, 71, Queensbury, NY Stelt ook voor om een ​​paar uur per week te werken. “Het zorgt ervoor dat je met mensen omgaat. Oudere mensen hebben de neiging zichzelf te isoleren. Het leidt tot cognitieve achteruitgang.” Hobby’s zijn ook belangrijk, zegt ze. Hij is een gepubliceerde auteur en schrijft momenteel het tweede boek in de Sherlock Holmes-trilogie.

Mindset is belangrijk

“Mijn grootste geheime wapen over ouder worden zijn mijn overtuigingen/houding”, zegt Mindy Coleman, 48 jaar, Asheville, NC “Ik denk dat het onvermijdelijk is, dus ik kan er net zo goed zoveel mogelijk van genieten. Omarm het. Leun erin. Ga ermee aan de slag. Observeer de veranderingen en zie het als een hele levenscyclus die geleefd en ervaren moet worden”, schreef Coleman. .

“Als kind klaagde ik tegen mijn vader dat ik niet oud wilde worden”, schreef hij Kala Grove uit Madison, Wisconsin, 36 jaar oud. “Zonder twijfel keek hij me in de ogen en antwoordde: ‘Het is beter dan het alternatief.’ Grove zegt dat die visie hem is bijgebleven. “Elke keer dat mijn botten oud aanvoelen of ik een nieuw grijs haar opmerk, ben ik onmiddellijk dankbaar voor de kans om het te ervaren. Ouder worden is echt een voorrecht dat niet iedereen ervaart”, zegt ze.

“Ik heb gelezen dat mensen, naarmate ze ouder worden, vaak het gevoel hebben dat ze niet langer gezien worden in onze op jongeren gerichte samenleving”, schreef Judith Henry, 70 jaar, uit Tampa, FL. “Mijn oplossing is om iets aardigs voor iemand te doen (het hoeft niet groots te zijn) en te zien hoe je mantel van onzichtbaarheid begint te krimpen.”

Acceptatie is een manier van leven Mandisa Hughes, 46, New Orleans, La. “Ik hou van mezelf… punt uit. Ik ben sterk, ik ben van onschatbare waarde, ik ben heilig, ik ben beschermd, ik ben welvarend, ik ben krachtig en bovenal ben ik dankbaar!” Zij schreef.

Dit verhaal verschijnt ook in het nummer van 11 februari NPR Gezondheidsnieuwsbrief. Het werd uitgegeven door Carmel Roth.