27 december 2023 – Slaapgebrek is een mondiaal probleem. Nergens is dit misschien meer waar dan in Omagh, een klein stadje in Noord-Ierland, waar inwoners wonen wakker gehouden Een aanhoudend, continu zoemen of zoemen ‘s nachts vanaf september dat vaak gepaard gaat met een trilling.
Verslagen over geruchten slaap stoornis Geen nieuw fenomeen. Glen McPherson, PhD, voormalig docent aan de Universiteit van British Columbia en huidig wiskundeleraar en antropoloog op de middelbare school, zegt dat hij het zogenaamde ‘wereldwijde gezoem’ volgt sinds hij het voor het eerst tegenkwam in 2012. “Het klinkt geweldig als de auto buiten je huis stationair draait. Sommige mensen omschrijven het als een laag dreunend of laag brullend geluid.”
Maar McPherson-Carr Wereld Hum-kaart Toont duizenden mensen die denken dat ze geluiden horen – het onderzoek dat hij tot nu toe heeft gedaan suggereert dat slechts 2% tot 4% van de mensen het daadwerkelijke “wereldwijde gezoem” kan horen. Belangrijker nog is dat hij zei dat het waarschijnlijk is dat de inwoners van Omagh slaapstoornissen hebben en dat een groot percentage van de mensen die in dichtbevolkte gebieden wonen, wordt blootgesteld aan laagfrequent geluid (LFN). Bronnen van LFN zijn meestal door de mens of door de mens veroorzaakt en omvatten ventilatiesystemen, verkeer, vliegtuigen en windturbines.
“Het menselijk oor kan slechts een klein bereik aan geluiden horen”, van 20 cycli per seconde – bekend als 20 hertz of 20 Hz – tot 20.000 Hz, zegt Jeff Ellenbogen, MD, neuroloog, slaapspecialist en directeur. Sound Sleep-project in Baltimore. “Laagfrequent geluid verwijst naar geluiden (in dit geval ongewenste geluiden) die lager zijn dan 250 Hz”, zegt hij, eraan toevoegend dat het ‘s nachts vaak meer opvalt als er over het algemeen minder geluid is en mensen proberen te slapen.
Kostbare gevolgen van slaapgebrek
Om volledig te kunnen functioneren, hebben volwassenen gemiddeld 2,5 kg nodig Minimaal 7 uur Een nachtje slapen, vooral ononderbroken als ze door de lichte en diepe fasen fietsen (meestal vier tot zes keer). Onderzoek heeft aangetoond dat omgevingsgeluid de slaap kan verstoren en de hoeveelheid licht in fase 1-slaap kan vergroten en de diepe slaap kan verminderen, evenals de snelle oogbewegingsslaap, of REM, wanneer de meeste van onze dromen plaatsvinden, zegt Michelle Drerup, directeur van PsyD. Gedragsslaapgeneeskundeprogramma bij Cleveland Clinic.
Hoewel de term lage frequentie niet volledig wordt begrepen door slaaponderzoekers, lijkt het een breed scala aan effecten te hebben die elkaar overlappen. “Chronische blootstelling aan achtergrondgeluid (vooral weg-, spoor- en vliegtuigverkeer) leidt tot zaken als hart- of hartveranderingen en hartziekten”, zegt Shannon Sullivan, MD, klinisch hoogleraar slaapgeneeskunde aan de Stanford University in San Francisco. Een woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine. Chronische blootstelling aan lawaai is in verband gebracht met depressie en angst, verhoogde stresshormonen en zelfs structurele veranderingen in de hersenen.
Op de korte termijn kunnen deze geluiden, die vaak als hinderlijker worden beschouwd dan gewone geluiden, chagrijnigheid en vermoeidheid veroorzaken. “Als we minder diepe slaap en minder REM-slaap krijgen, voelen mensen zich minder herstellend en wordt het geheugen aangetast. Na verloop van tijd kan dit de cognitie beïnvloeden”, zegt Drerup.
Onbekende instellingen, onbekende geluiden
Het lijdt geen twijfel dat laagfrequent geluid wereldwijd een probleem aan het worden is. In 2022 heeft de Wereldgezondheidsorganisatie irichtlijnen uitgegeven Aanbevolen acties om het bewustzijn te vergroten van de gezondheidseffecten van dit soort omgevingslawaai en manieren om de daaruit voortvloeiende ziekten te beperken. Maar volgens verschillende slaapexperts kan kortdurende of beperkte blootstelling, zoals wanneer u tijdens de vakantie familie of vrienden bezoekt, de slaapkwaliteit vaak evenzeer verstoren.
“Als je door tijdzones reist, is dit niet alleen een uitdaging voor het milieu, het is ook een uitdaging voor het circadiane ritme”, zei Sullivan. “Iemand die bijvoorbeeld van de west- naar de oostkust vliegt, is een uitdaging van drie uur voor zijn normale bioritme, wat de slaapkwaliteit zal beïnvloeden.”
Hij wijst ook op uitstapjes om familie te bezoeken, wanneer “de slaapomstandigheden misschien niet zo comfortabel zijn als wat we gewend zijn.” Of het nu gaat om slapen in een onbekend of oncomfortabel bed of omgaan met lawaai in hotels of huuraccommodaties, er zijn manieren om de impact van laagfrequent geluid en andere problemen op onze slaap te verminderen, zei Sullivan.
Toegegeven, net zoals slaapvoorkeuren van het individu afhangen, zijn de manieren om een goede nachtrust te garanderen individueel. Maar over het algemeen suggereert Sullivan dat het belangrijk is om bij het reizen door tijdzones een redelijk consistente wektijd aan te houden, en om wat blootstelling aan de zon of het licht te krijgen als je wakker wordt. Als het tijd is om te slapen, raadt hij aan dat de slaapomgeving donker is. “Probeer een oogmasker, vooral als je tijdzones doorkruist en het licht op het verkeerde moment komt voor je hersenen.”
Drerup zegt dat als er tijd is om zich aan te passen aan een nieuwe tijdzone voordat hij op reis gaat, hij vaak een van de nieuwere zal aanbevelen. Smartphone-apps Dit biedt een gedetailleerd plan van wanneer u moet beginnen met het veranderen van de tijd, wanneer u in de lucht moet slapen, wanneer u licht moet zoeken of vermijden, evenals de planning van de maaltijden.
“Oordopjes of het maskeren van geluiden worden belangrijker als we onderweg zijn”, zegt Ellenbogen. Hoewel niet iedereen oordoppen comfortabel vindt, raadt hij voor degenen die ze kunnen verdragen zachte typen aan met een ruisonderdrukkingsscore van minimaal 30.
David Neubauer, MD, specialist in slaapgeneeskunde en universitair hoofddocent psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Johns Hopkins Medicine Bayview Medical Center in Baltimore, zegt dat hij persoonlijk graag geluid maskeert met een slaapkamerventilator of een draagbaar apparaat met een ventilator als hij reist. En er zijn smartphone-apps die maskerende geluiden afspelen die helpen de auditieve focus weg te halen van ongewenste geluiden. ‘Zoek een geluid dat rustgevend aanvoelt als je wakker bent’, zei ze. “Speel het af op een volume dat niet hinderlijk is, maar het moeilijk maakt om ongewenste geluiden te horen. En zorg ervoor dat je andere alarmen uitzet als je naar bed gaat.”
“De manier waarop we slapen bepaalt of beïnvloedt hoe we ons overdag voelen, vooral tijdens de feestdagen, wanneer samenkomen een tijd van grote vreugde en activiteit is, maar ook stressvol kan zijn,” zei Sullivan. “Het krijgen van een goede slaapkwaliteit is één ding dat kan helpen stress te verminderen en ons beste zelf naar voren te brengen.”