Doomscrollen, gedachteloos door apps scrollen en de drang voelen om je telefoon te checken: klinkt dit bekend?
Als dat zo is, ben je verre van alleen. Veel smartphonegebruikers hebben een moeilijke relatie met hun schermtijd, zo blijkt uit een uitgebreid Guardian-project. Velen erkennen dat ze niet tevreden zijn met hun mobiele-telefoonverslaving, maar het gevoel hebben dat ze het gebruik ervan niet kunnen verminderen.
Concentratie was een belangrijk gebied dat volgens de 400 respondenten van het project, uit meer dan 30 landen op vijf continenten, werd beïnvloed door het gebruik van smartphones en sociale media. Respondenten beschreven een sterke mentale impact als ze werden aangetrokken door een melding of door te scrollen. “Er gaan uren voorbij zonder dat ik het weet, en als ik probeer weg te kijken of iets anders te doen, zijn mijn hersenen verdoofd en leeg, terwijl ik gedachteloos teruggrijp naar mijn telefoon”, zegt Elliott, 28, uit Californië.
Anderen spraken over moeite om zich lang genoeg te concentreren om te kunnen lezen, ondanks dat ze voorheen gepassioneerd waren door boeken. In plaats van een gemakkelijke manier om te ontspannen, is tv kijken zonder te sms’en of scrollen voor velen een uitdaging geworden. “Tv kijken zelf is iets wat ik echt niet kan. Ik heb nog steeds mijn telefoon in mijn hand terwijl ik games speel, chat en e-mails lees”, zegt Louise Cooke, 45, uit Beieren, Duitsland.
Het verschil tussen doelbewust en gedachteloos apparaatgebruik werd ook benadrukt – waarbij mensen benadrukten hoe gemakkelijk het is om in de laatste categorie te vallen. “Soms merk ik dat ik gedachteloos door Instagram-video’s scroll en bij mezelf denk: ‘waarom doe ik dit? Ik let niet eens op de inhoud’ en… en toch kan ik de telefoon niet zomaar neerleggen. Het is alsof iemand anders mijn lichaam controleert”, zegt Alena, een veertiger in British Columbia, Canada.
Met zijn fragmenten van 10 seconden en het verfijnde algoritme scoorde TikTok verrassend hoog onder de apps die respondenten noemden als focus-etend. Terwijl Patricia Finney haar telefoon vooral gebruikte om te lezen en tevreden was met haar schermtijd, identificeerde de 65-jarige uit Cornwall, VK TikTok als bijzonder dwangmatig. “Als ik naar grappige kattenfilmpjes op Tiktok staar, kan ik me niet zo goed concentreren. Als ik het mezelf toesta, ga ik met TikTok in een zwart gat – de overige dingen vind ik niet zo verslavend.”
Onderzoek heeft het gebruik van sociale media in verband gebracht met negatieve psychologische effecten, waaronder problemen met het lichaamsbeeld. Eerder dit jaar waarschuwde de Amerikaanse Surgeon General dat dit een “aanzienlijk risico op schade” zou kunnen opleveren voor de geestelijke gezondheid van kinderen en tieners, en lezers uitten hun bezorgdheid over het telefoongebruik van hun kinderen en kleinkinderen. De schermtijd van kinderen is tijdens de pandemie toegenomen, waarbij uit een onderzoek blijkt dat kinderen in de basisschoolleeftijd in Groot-Brittannië 83 minuten meer per dag apparaten gebruikten.
Ouders uitten hun bezorgdheid over zeer jonge kinderen. “Mijn bijna 2-jarige zoon wil wanhopig graag video’s bekijken en naar muziek luisteren op mijn telefoon en ik ben erg bezorgd dat dit zijn ontwikkeling schaadt”, zegt Megan, 36, uit North Carolina.
Zoals verwacht maken ouders met tieners zich het meest zorgen. “Ik heb een 14-jarige stiefzoon wiens ogen voortdurend op zijn telefoon gericht zijn. We zijn naar de bioscoop geweest [a while] eerder en hij kon de telefoon niet in zijn zak houden. Ik maak me een beetje zorgen over zijn aandacht en geestelijke gezondheid, omdat hij altijd op TikTok zit”, zegt Andy, eind twintig en afkomstig uit Schotland. .
Hoewel uit onderzoek blijkt dat Generatie Z dagelijks de meeste schermtijd doorbrengt, stonden de jongere generaties niet alleen in hun strijd om hun schermtijd te verminderen. “Mensen gebruiken telefoons als sociale steunpilaar. Mijn vader vertrouwt er heel erg op. Als hij chagrijnig is, blijft hij gewoon op zijn telefoon zitten en neemt niet deel aan het gesprek”, zegt een vrouw van in de veertig uit New South Wales, Australië. .
Olivia, 33, uit Pennsylvania, maakte zich zorgen over het feit dat haar moeder ‘zoveel tijd verspilde op Instagram’, zei ze, en voegde eraan toe: ‘Ze raakt verstrikt in voorgestelde video’s, gewoon een hoop onzin. Ik maak me zorgen over het effect dat dit zal hebben op haar geest naarmate ze ouder wordt.”
Sommige respondenten zeiden dat overmatig telefoongebruik hun angstgevoelens verergerde, terwijl enkelen zelfs zeiden dat ze fysieke bijwerkingen ondervonden, zoals hoofdpijn en vermoeide ogen door te veel uren naar schermen te staren. “Ik heb het gevoel dat ik verslaafd ben en geen uitweg meer zie”, zegt Otavio Caixeta, 39, uit Brasilia, Brazilië. “Ik ontwikkelde een angststoornis die ik deels toeschrijf aan mijn smartphonegebruik.”
Volgens onderzoeken onder volwassenen en kinderen in Groot-Brittannië en de VS lijkt de afhankelijkheid van technologie om ons tijdens de pandemie verbonden en vermaakt te houden, lang na de versoepeling van de beperkingen te zijn blijven bestaan. Veel respondenten bevestigden dat hun telefoongebruik op dat moment “schommelde” en veranderde in een verslaving die aanhield toen de normale situatie werd hervat. “Tijdens de ergste dagen van de pandemie zat ik aan mijn telefoon gekluisterd, vooral aan Twitter. “Ik kreeg het gevoel dat mijn perceptie van de mensheid op een negatieve manier aan het veranderen was en ik voelde me lange tijd angstig en depressief”, zegt Kate, 41, uit Toronto, Canada.
after newsletter promotion
While messaging and social media apps can make us feel closer to loved ones, particularly those who are far away, a number of people described how their relationship to their smartphone made them feel less connected to the world around them. “I feel less present in my life than I used to, and that lots of my life is spent living in my head, rather than my body,” said a woman in their 30s from south-west England. Similarly, Em, 55 and from Kenya, described feeling “unhappy” about “not being in the moment” due to their cellphone use.
What’s more, several identified ways in which they felt an overreliance on their smartphone was damaging their relationships with their friends and family. Although she admitted her family were likely to accuse her of the same behaviour, Sneha, 34, from Ahmedabad, India, said: “It annoys me how some of my family members are constantly glued to their phone reading and watching news, videos, from the break of day, to the last thing at night.”
“It’s annoying when the only break in a busy day is lost to other family members scrolling instead of communicating,” agreed Jane Easton, 61 and in New Zealand – though she too conceded that others “would say the same about [her] bij die gelegenheid".
Gedachteloos bewegen is iets wat velen bij zichzelf en bij anderen hebben opgemerkt. “Sommige van mijn vrienden scrollen zonder reden door berichten, het is gewoon een gewoonte. Ze letten niet op als ze het doen, ze lezen ze niet eens – het is gewoon een automatische beweging”, zegt Maha, 30, uit Jordanië. Maha zegt dat ze heeft geprobeerd haar schermtijd te beperken door haar telefoon in een andere kamer te leggen, maar ze komt nog steeds vaak in de verleiding om hem te gebruiken, en voegt eraan toe: "Mijn geest speelt me voor de gek."
Het gevoel een uur (of meer) te verspillen met gedachteloos door Instagram of TikTok te scrollen zal velen bekend voorkomen – en respondenten vertelden dat ze zich hierdoor onproductief, zwak en zelfs ‘gescrolld’ voelden. [their] leven weg”.
Maar er was ook reden voor optimisme, waarbij velen de Guardian vertelden over de stappen die ze nemen om een gezondere relatie met hun apparaten te bereiken. Het opgeven of beperken van de toegang tot sociale media was een methode die door velen werd gebruikt, waarbij ze de "grijswaarden" -functie gebruikten om hun schermen zwart-wit te maken en dagelijkse schermtijdlimieten in te stellen.
Sommigen zijn echter een stap verder gegaan en hebben hun iPhone ingeruild voor een oude klaptelefoon. "Ik heb gemerkt hoeveel mijn kwaliteit van leven is verbeterd", zei Donna Evans, in de zeventig en in Dorset. "Ik mis mijn telefoon nooit en ik heb hem ook niet nodig." Toegegeven, de keuze voor een ‘domme telefoon’ is misschien niet voor iedereen haalbaar – en sommige mensen hebben de belemmeringen hiervoor benadrukt, waaronder hun baan en een steeds digitaler wordende samenleving die smartphones nodig heeft om bijvoorbeeld toegang te krijgen tot bankzaken.
Anderen wezen er ook op dat niet alle schermtijd gelijk is. Veel respondenten waardeerden apps, nieuws en podcasts voor het leren van talen als nuttige en praktische manieren om hun kennis van de wereld om hen heen uit te breiden – op voorwaarde dat ze zorgvuldig worden gebruikt.
"Ik ben blij met hoe ik de telefoon gebruik, afhankelijk van hoe ik hem gebruik", zegt Toby, 34, uit Galway, Ierland. “Er is een heel ander gevoel als je je telefoon uit noodzaak of impuls gebruikt. Als ik het gebruik om verveling tegen te gaan, voelt het zo hol omdat ik al voor alle essentiële en plezierige aspecten ervan heb gezorgd en nu ben ik er alleen maar naar op zoek vanwege de dopamine.”