9 mei 2024 – Ben jij geboren met een familiegen dat een kort leven voorspelt? Wees niet bang; Het blijkt dat het hebben van zo’n gen geen doodsteek is, maar een kans.
Nieuwe bevindingen suggereren zelfs dat het adopteren en vasthouden aan een combinatie van levensstijlveranderingen een van de belangrijkste manieren kan zijn om deze ‘slechte’ familiegenen te trotseren.
studie, welke is gepubliceerd Eind april werd in het onderzoek gekeken naar de gecombineerde effecten van levensstijl en genetica op de menselijke levensduur, gebaseerd op de gegevens van meer dan 350.000 mensen van Europese afkomst die gemiddeld 13 jaar werden gevolgd.
Nadat de mensen in het onderzoek in drie groepen waren verdeeld op basis van de voorspelde levensverwachting (lang, gemiddeld en kort), ontdekten de onderzoekers dat mensen met een hoog genetisch risico op een korte levensverwachting een 21% verhoogd risico op vroegtijdig overlijden hadden. Met een laag genetisch risico, ongeacht levensstijl. Bovendien hadden mensen met levensstijlgewoonten die als ongezond werden beschouwd een 78% verhoogd risico om vroegtijdig te overlijden. Maar het volgen van een gezonde levensstijl verandert de genetische kansen met wel 62% en voegt 5,2 jaar toe aan het leven.
“We hebben een optimale levensstijlcombinatie van vier levensstijlfactoren geïdentificeerd die betere voordelen bieden voor het verlengen van de levensduur van mensen: momenteel niet roken, regelmatige fysieke activiteit, voldoende slaapduur en een gezond dieet”, zegt Zooey Li, Ph.D., co- auteur van de studie. -Auteur en hoogleraar Big Data en Gezondheidswetenschappen aan de Zhejiang University School of Medicine in Hangzhou, China. “Ons advies is om je te concentreren op het ontwikkelen van gezonde gewoonten en je eraan te houden, ongeacht wat je genen zeggen.”
De vroege vogel krijgt de worm
Voor de studie gebruikten onderzoekers een index genaamd de Polygenic Risk Score (PRS) om te komen tot de algemene genetische neiging van een persoon om een kort of lang leven te leiden. De score combineert meerdere veranderingen in het DNA (ook wel varianten genoemd) die de levensduur beïnvloeden. Lee zegt dat het gebruik van deze tool, samen met screening en genetische counseling, mensen kan helpen weloverwogen beslissingen te nemen over hun gezondheid.
Maar deze aanpak kan moeilijk te imiteren zijn; Niet alleen maakt PRS geen deel uit van de routinematige klinische praktijk, genetische counseling wordt ook niet routinematig aangeboden. En testen via particuliere bedrijven kan duur zijn. Maar houd moed; Er zijn nog veel stappen die je kunt zetten.
“Er is veel literatuur over levensstijl en levensduur en genen en levensduur”, zegt Pam Factor-Litvak, PhD, hoogleraar epidemiologie aan de Mailman School of Public Health van Columbia University in New York City. Hij zei dat genexpressie kan worden veranderd door omgevingsfactoren (bijvoorbeeld roken of dieet). Factor-Litvak legde ook uit dat telomeren (de DNA- en eiwitstructuren die verantwoordelijk zijn voor de celdeling) die markers zijn voor gezond ouder worden, ook worden beïnvloed door levensstijlfactoren. Een gezonde levensstijl verlengt de telomeren en verlengt de levensduur en het vermogen van een cel om zich te delen, en een ongezonde levensstijl verkort ze, waardoor cellen afsterven en weefsels verouderen.
“Hoe eerder je met een gezonde levensstijl begint, hoe beter je af zult zijn”, zei hij.
De grens die in het onderzoek werd gebruikt was 40 jaar. De resultaten toonden aan dat mensen met goede levensduurgenen en gezonde levensstijlgewoonten een gemiddelde levensverwachting hadden van 6,69 jaar, vergeleken met mensen met slechte levensduurgenen en een ongunstige levensstijl, zei Factor-Litvak. gewoonte
Maar oudere volwassenen kunnen er nog steeds van profiteren; Net als dominostenen stapelen veranderingen in levensstijl zich op.
William Samuel Yancey Jr., MD, internist en medisch directeur van het Duke Lifestyle and Weight Management Center in Durham, NC, zegt dat hij veel mensen van in de zeventig en tachtig behandelt die zich beter beginnen te voelen en wanneer ze eraan toevoegen dat ze sterker zijn. Eén van de vier leefstijlfactoren die in het onderzoek worden genoemd: gezond eten.
“Ze zijn energieker, sterker en minder snel gewond of vallen; Je krijgt vrij onmiddellijke voordelen”, zei hij. “En uiteraard zijn er, afhankelijk van wat voor soort veranderingen ze aanbrengen, in latere jaren enkele voordelen op de lange termijn.”
Yancey zegt ook dat naarmate mensen ouder worden, ze prioriteit kunnen geven aan hun gezondheid, waardoor ze een gezonde levensstijl kunnen behouden.
Selvi Rajagopal, MD, MPH, universitair docent geneeskunde aan de Johns Hopkins University School of Medicine en specialist in obesitasgeneeskunde in Baltimore, zegt dat ze ook oudere patiënten heeft die baat hebben gehad bij veranderingen in levensstijl, vooral als het gaat om kracht- en weerstandstraining. is een belangrijke risicofactor voor vroegtijdig overlijden”, zei hij.
Slecht gedrag gaat samen
De ene slechte gewoonte leidt tot de andere, wat weer tot een andere leidt, enzovoort.
“Dat is een reden waarom de combinatie van de Big Four – roken, fysieke activiteit, slaap en gezonde voeding – groter is dan de individuele effecten,” zei Factor-Litvak.
De auteurs van het onderzoek noemen ze de ‘optimale levensstijlcombinatie’ voor de gewoonte.
Volgens onderzoeksresultaten bleken deze grote vier met name betere voordelen voor een langere levensduur te bieden dan andere combinaties. Maar net zoals slecht gedrag samengaat, geldt dat ook voor gezond gedrag.
“Wanneer mensen 10% tot 15% van hun aanvankelijke lichaamsgewicht verliezen, beginnen ze doorgaans aanzienlijke verbeteringen in hun mobiliteit en gewrichtsfunctie te ervaren. En dus voelen ze zich meer geneigd om hogere niveaus van fysieke activiteit te ondernemen, wat echt een probleem is.” positief. Er is sprake van een cascade-effect”, aldus Rajagopal.
De uitdaging is dat maar heel weinig mensen een samengestelde, gezonde levensstijl kunnen volhouden die in enquêtes is getest. “Mijn herinnering is dat ongeveer 25% van de mensen al deze gezonde levensstijlpraktijken tegelijkertijd doet,” zei Yancey. Daartoe kan enige winst worden geboekt door klein te beginnen.
“Met de vele verplichtingen en druk van het leven in de moderne tijd is alles goed doen onrealistisch en onhoudbaar. Begin in plaats daarvan met een paar kleine, betekenisvolle, bruikbare items die u kunt doen. Maak het dan onderdeel van wie je bent (het duurt meestal acht tot tien weken om een gewoonte op te bouwen)”, aldus Rajagopal.
Dan? “Als je het eenmaal onder de knie hebt, creëer dan een selectievakje voor het volgende en zorg dat je een verantwoordingspartner hebt die de reis met je kan doorlopen”, zei ze.