Cardioloog dr. Carlin Long zegt dat traplopen een goede manier is om snel aan een aerobe training te doen.
lingqi xie/Getty Images
Onderschrift verbergen
Schakel bijschriften in
lingqi xie/Getty Images
Cardioloog dr. Carlin Long zegt dat traplopen een goede manier is om snel aan een aerobe training te doen.
lingqi xie/Getty Images
In een tijd waarin minder dan de helft van de Amerikaanse volwassenen de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt, is er nieuw bewijs dat traplopen het risico op hartziekten kan verminderen en mensen kan helpen langer te leven.
Uit een nieuwe meta-analyse gepresenteerd op een conferentie van de European Society of Cardiology bleek dat mensen die gewoonlijk trappen beklommen ongeveer 39% minder kans hadden om te overlijden aan een hartziekte dan degenen die geen trappen beklommen. Ze hadden ook een lager risico op een hartaanval en beroerte.
“Ik was verrast dat zo’n eenvoudige oefening de sterfte door alle oorzaken kon verminderen”, zegt studieauteur dr. Sophie Paddock, van de Universiteit van East Anglia en Norfolk en Norwich University Hospital Foundation Trust, VK.
Hij en zijn collega’s keken naar gegevens van ongeveer 480.000 deelnemers, tussen midden dertig en midden jaren tachtig – ongeveer de helft was vrouw. Paddock zei dat de bevindingen passen in een hoeveelheid bewijsmateriaal dat wijst op de voordelen van matige intensiteitsoefeningen.
Op het moment dat je begint te stappen, reageert je lichaam. “Je hartslag gaat omhoog, je hartminuutvolume neemt toe en je bloedsomloop verbetert”, legt Dr. Manish Parikh, hoofd cardiologie van het New York-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, uit. “En iedereen die we kennen heeft een positieve impact gehad”, zegt hij.
Hoeveel trappen zijn er genoeg om te beklimmen? Uit één onderzoek bleek dat het nemen van zes tot tien vluchten per dag gepaard ging met een verminderd risico op vroegtijdig overlijden. En uit een ander onderzoek bleek dat het nemen van meer dan vijf vluchten per dag het risico op hart- en vaatziekten met 20% verminderde.
Om dit te berekenen analyseerden de onderzoekers het risico op hart- en vaatziekten van de deelnemers op basis van bloeddruk, cholesterol, rookgeschiedenis, familiegeschiedenis en genetische risicofactoren. Deelnemers vulden vragenlijsten in over hun levensstijl en bewegingsgewoonten, inclusief traplopen. Over een periode van twaalf jaar presteerden traplopers beter in het voorkomen van hartziekten. Met name degenen die in deze periode stopten met traplopen hadden een verhoogd risico. Het herinnert ons eraan dat als je wilt profiteren van lichaamsbeweging, je het moet blijven doen.
De voordelen kunnen zeer snel ingaan. Uit een eerder dit jaar gepubliceerde review bleek dat je minimaal vier tot acht weken nodig hebt om je cardiometabolische risico te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat regelmatig traplopen de lichaamssamenstelling, bloeddruk, insulinegevoeligheid en bloeddruk kan verbeteren.
Als je meer beweging in je dag probeert op te nemen, is het toevoegen van traplopen een goede manier om snel aan aerobics te doen, zegt dr. Carlin Long, cardioloog aan de Universiteit van Californië, San Francisco. “Ik denk dat als mensen zes tot tien trappen per dag kunnen bereiken, dat een goed doel zou zijn”, maar dat zal afhangen van je persoonlijke conditie, zegt Long.
“Oefening is een van de beste benaderingen van cardiovasculaire conditie”, zegt Long, en traplopen kan nuttig zijn. “Er is geen lidmaatschap van een sportschool voor nodig”, zegt hij, en veel mensen kunnen thuis of op het werk de trap nemen Long zegt dat er waarde zit in meer langdurige lichaamsbeweging, zoals een lange fietstocht, wandelen of joggen, of loopbandsessie, om aan de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging per dag te voldoen.
De trap nemen kan ook helpen bij het opbouwen van spieren. “Traplopen kan een uitstekende combinatie zijn van zowel aerobe oefeningen als weerstandstraining”, zegt dr. Tamara Horwich, een cardioloog aan de UCLA die zich richt op hartziekten bij vrouwen.
Je verhoogt je hartslag en traint tegelijkertijd je spieren. “Je bouwt die beenspieren op door je gewicht de volgende trap op te trekken”, zegt ze. En dat is een belangrijk voordeel, aangezien slechts 24% van de volwassenen in de Verenigde Staten de aanbevolen doelen voor aërobe en spierversterkende oefeningen haalt.
Als u niet gewend bent traplopen, moet u wellicht langzaam beginnen.
Deze apparaten kunnen ook worden gebruikt om het klimmen bij te houden als u de stappen bijhoudt op hun FitBit of Apple. “Dus in plaats van alleen maar naar de stappen te kijken, [you] Je kunt ook kijken naar het aantal beklommen trappen en proberen dit te vergroten”, zegt ze. Het is een goede manier om de voortgang te meten.
Dit verhaal is bewerkt door Jane Greenhalgh