Maak mijn hoofd leeg. Ik voel me mentaal frisser na een ijsbad. Omkleden en mezelf in het zwembad dwingen is vaak het moeilijkste deel, en uit het water komen met een natte huid in de koude lucht blijft wreed. Maar op dagen dat ik het probeer, verbetert mijn humeur. Toen ik gisteravond teveel cocktails dronk, hielp dat zeker tegen de kater.
Ik heb het gevoel dat het wallen vermindert. Na een ijsbad tintelt mijn lichaam en voel ik me minder opgeblazen, alsof het de ontstekingen heeft verminderd. Het is geweldig als ik wakker word en me een beetje moe voel.
Ik kies beter. Hoewel ik geen enkel gewicht ben kwijtgeraakt door het ijsbad en geen verbetering in mijn slaap heb opgemerkt, ben ik me meer bewust van mijn algehele gezondheid en welzijn en maak ik gezondere keuzes.
Hoe u aan de slag kunt gaan
Hoewel sociale media graag positieve dingen naar voren halen, moeten koudwatertherapie, ijsbaden, duiken en zwemmen in open water met voorzichtigheid worden benaderd. De American Heart Association heeft gewaarschuwd dat het schokken van het lichaam met koud water meer kwaad dan goed zou kunnen doen, terwijl de British Heart Foundation mensen met hartaandoeningen aanbeveelt medisch advies in te winnen voordat ze in ijskoud water duiken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een koudwatertherapie begint, vooral als u een hartaandoening heeft. Kinderen onder de 18 jaar moeten ook zwemmen in ijs vermijden.
Als u fit genoeg wordt geacht, kan het thuis proberen van koudwatertherapie heel goedkoop en gemakkelijk zijn, vooral als u al aan het baden bent. Vul gewoon uw bestaande badkuip, voeg ijs toe en u bent klaar om te gaan. Waarom moeite doen met een duur zwembad? Het is een kwestie van praktisch nut, want er staat een speciaal ijsbad klaar als jij dat bent. Als ik eraan zou moeten denken om voor de training een koud bad te nemen, zou ik het nooit doen. Het wegnemen van obstakels is essentieel, vooral als je iets onaangenaams doet.
Hoewel je voor minder dan €100 een draagbaar ijsbad kunt kopen, krijg je meestal waar je voor betaalt. Ik heb mensen grote plastic vaten zien gebruiken, die tot op zekere hoogte goed werken, maar geen gemakkelijke drainage hebben, niet bijzonder stabiel zijn en niets doen voor het ontwerp van je tuin. Goedkope opblaasbare opties zijn opvouwbaar, wat een bonus is, maar ze kunnen ook lekgevoelig zijn en moeilijk schoon te houden.
Koude dompelbaden, zoals de dompelbaden die hier zijn getest, zijn er in verschillende vormen en maten en zijn gemaakt van materialen die zijn ontworpen om comfortabel aan te voelen tegen de huid. Sommige hebben waterinlaten en -uitlaten voor eenvoudig vullen en legen en deksels om het water schoner te houden en vrij van insecten en dieren in het wild wanneer ze niet worden gebruikt.
Als je serieus bent over koude onderdompeling, zijn er hoogwaardige ontwerpen verkrijgbaar met elektrische koelers (en verwarmingen), plus filtersystemen om het water langer bruikbaar te houden. Hydragun, Plunge en Edge Theory Labs verkopen ontwerpen voor ongeveer $ 5.000, terwijl Brass Monkey een model heeft dat zelfs zijn eigen ijs maakt.
Veelgestelde vragen over het koude dompelbad
Hoe koud moet ik mijn ijsbad maken?
Er is geen one-size-fits-all oplossing, omdat sommige mensen de kou van nature beter verdragen dan anderen. “Sociale media staan vol met mensen die in bevroren meren zagen en het is belangrijk om je ego niet in de weg te laten staan en ervoor te zorgen dat je deze veilig en effectief gebruikt”, zegt Laura Fullerton, CEO van Monk. “Hoe meer je jezelf bewust blootstelt aan de kou, hoe veiliger en comfortabeler je zult zijn bij koudere temperaturen. Het is echter niet nodig om jezelf te dwingen zo snel mogelijk af te koelen – uit onderzoek blijkt dat je nog steeds enorme voordelen kunt halen uit warmere temperaturen rond de 15 graden Celsius (59 graden F). Mensen gaan vaak naar 1–3 C (33,8–37,4 F), maar persoonlijk ga ik graag naar ongeveer 6 C (42,8 F).”
Waarom koud water gebruiken?
Er zijn verschillende redenen waarom het nuttig is om te eindigen met koud water in plaats van met warm water. “Ten eerste biedt kou ontstekingsremmende voordelen door de bloedvaten te vernauwen, de bloedstroom te verminderen en ontstekingen en zwellingen te minimaliseren”, zegt Lucie Cowan, hoofdtrainer bij Third Space. “Koude kan ook de zenuwgeleiding vertragen, waardoor pijn en ongemak verminderen. Dit pijnstillende effect kan vooral nuttig zijn na inspannende activiteiten. Een koude afdronk helpt ook de spiertemperatuur te verlagen, wat afbraak van spierweefsel kan voorkomen en het herstel kan versnellen.”
Wanneer kun je het beste in het ijs zwemmen?
U kunt de voordelen van een ijsbad maximaliseren door het op bepaalde tijdstippen onder te dompelen. “Probeer een ijsbad voor herstel na de training of een intensieve training binnen 30 minuten tot twee uur na het sporten”, zegt Lucie Cowan. “Gedurende deze tijd zijn de spieren het meest ontstoken, en een ijsbad kan spierpijn, zwelling en ontsteking helpen verminderen. Koud water helpt de bloedvaten te vernauwen, afvalproducten zoals melkzuur weg te spoelen en de afbraak van weefsel te verminderen. Je kunt ook koud weken om te helpen verlicht acute verwondingen, zoals verstuikingen of verrekkingen, verlicht pijn en vermindert zwelling, maar het is van cruciaal belang om het advies van uw arts op te volgen voor specifieke blessurebehandelingen.’
Hoe adem ik in een ijsbad?
“We zien vaak dat ijsbaden gepaard gaan met snelle, hyperventilatie-achtige ademhaling in de bovenste borstkas, maar dit zorgt voor extra stress op het zenuwstelsel”, zegt Jamie Clements van Breath Space. “Het verhoogt je hartslag en het risico is dat je overdriveert, wat kan leiden tot hyperventilatie. Een ijsbad zorgt meestal voor een vooraf verwachte verhoging van de hartslag, dus waarom olie op het vuur gooien?”
Wanneer u uw zwembad betreedt, is het belangrijk om langzaam en rustig te gaan. Jamie stelt voor om de volgende techniek te proberen: Vóór het ijs: twee tot vijf minuten langzame ademhaling door de neus, met de nadruk op het verlengen van de uitademing. Bij binnenkomst: Adem diep in door de neus en adem langzaam uit door de mond als je binnenkomt. Tijdens de duik: Adem zo langzaam mogelijk door de neus en adem uit door de mond. Als je troost en vrede kunt vinden met die ademhaling, adem dan langzaam door je neus.
Wat moet ik onmiddellijk doen na een ijsbad?
“Het is geweldig om je lichaam op natuurlijke wijze te laten opwarmen, of het nu door zachte bewegingen of een warme drank is”, zegt Fullerton. “Ik zou het gebruik van warme douches of een sauna vermijden om op te warmen – dit komt omdat je stofwisseling op gang komt en het harde werk doet om je op natuurlijke wijze op te warmen. Laat uw lichaam vanzelf opwarmen, en als u uw sauna-ijsbad gebruikt voor contrasttherapie, eindig dan altijd in de kou voor maximaal voordeel.
Wanneer moet je een ijsbad vermijden?
Als u een onderliggende medische aandoening heeft, dient u altijd uw arts te raadplegen voordat u een ijsbad overweegt. “Vermijd een ijsbad als je een verzwakt immuunsysteem hebt”, zegt Lucie Cowan. “Bij verkoudheid of griep werkt je immuunsysteem al hard om ziekteverwekkers te bestrijden, en het blootstellen van je lichaam aan de stress van onderdompeling in de kou kan mogelijk je immuunrespons verzwakken, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om te herstellen van een ziekte.
“Vrouwen willen misschien ook ijsbaden vermijden tijdens de menstruatie, omdat de koude temperatuur het ongemak kan verergeren. IJsbaden veroorzaken vasoconstrictie, wat theoretisch de bloedstroom zou kunnen beïnvloeden. Hoewel er geen hard bewijs is dat suggereert dat ijsbaden de menstruatie aanzienlijk beïnvloeden, kan het potentieel voor verhoogde krampen en ongemak ze tijdens de menstruatie minder wenselijk maken. Blootstelling aan kou kan ook leiden tot tijdelijke spierstijfheid, dus een ijsbad is niet ideaal vlak voor een prestatie of intensieve fysieke activiteit.”